Як зміцнити імунітет взимку?

Організм людини здатний протистояти різним бактеріям, вірусам, паразитам та іншим збудникам завдяки імунній системі. Вона представляє цілу мережу, що складається з органів, клітин та тканин, які знищують сторонніх агентів, що потрапили ззовні. Коли захисні сили виснажуються, організм слабшає, а особливо вразливим він стає в зимовий сезон. Саме в цей період інфекціям простіше проникнути, тому важливо допомогти імунітету стати міцнішим.

Важливість підвищення імунітету взимку

Головним фактором, що негативно впливає на імунну систему, є зимовий холод. Він насамперед знижує місцевий імунітет у носовій порожнині. Вдихаючи холодне повітря, температура в носі опускається приблизно на 5 ℃, що призводить до загибелі великої кількості захисних клітин. При цьому частина збудників з повітря потрапляє практично без перешкод у ротоглотку та починає вторгнення.

Загальне переохолодження лише посилить ситуацію, тому важливо одягатися за погодою та вміти підтримати імунітет взимку.

Також існує безліч інших факторів, які послаблюють імунну систему:

• активна циркуляція вірусних, бактеріальних, грибкових та інших інфекцій;
• нестача сонячного світла для повноцінного вироблення вітаміну D, що відповідає за стимуляцію імунітету;
• недостатня кількість вітамінів та мікроелементів;
• сухе та тепле повітря у приміщеннях;
• використання кондиціонерів для обігріву офісів.

Сукупність всіх перелічених чинників потроху вбиває імунні клітини. Щоб вони працювали чітко, як годинниковий механізм, необхідно займатися їхнім зміцненням, не чекаючи сезону респіраторних інфекцій.

Правильне харчування

Взимку раціон людини змінюється, а більшість сезонних овочів та фруктів недоступні. Але в магазинах у цей час багато цитрусових і ківі (багаті на вітамін С), гранатів і яблук (джерела легкозасвоюваного заліза), гарбуза (цинк і селен) і т.д.

Щоб зміцнити імунітет перед зимою, мало свіжих овочів та фруктів. Потрібно також регулярно вживати:

• М'ясо та печінку. Найкращі джерела білка та заліза, необхідні для загальної підтримки всього організму. У білому м'ясі птиці та кролика багато білку, а червоне (телятина, баранина) — багате на залізо. Висока концентрація амінокислот, які не містяться в інших продуктах, підвищує імунітет та покращують самопочуття;
• Кисломолочні продукти. Йогурт та кефір містять лакто- та біфідобактерії, які створюють здоровий мікробіом кишечника та міцний імунітет;
• Ненасичені жири та корисні вуглеводи. Жири беруть участь у побудові імунних клітин, а вуглеводи дають їм енергію для нормального функціонування. Для насичення ними організму потрібно вживати цільнозернові крупи, горіхи, авокадо, оливкову чи лляну олію, жирні сорти риби, чорний шоколад;
• Достатню кількість рідини. Краще пити звичайну воду — не менше 1 л на добу. Також підійдуть вітамінні чаї з додаванням шипшини, імбиру, лимона, малини.

Важливо вживати їжу регулярно та уникати голодувань. Їжа має бути різноманітною, щоб наповнювати організм життєво важливими мікроелементами.

Чи впливає фізична активність імунітет?

Один із найефективніших способів зміцнення імунної системи — спортивні заняття. Вони не повинні бути надто інтенсивними, щоб не вимотувати організм. Корисними вважаються помірні щоденні навантаження. Ідеальна тривалість тренування — 45-60 хвилин.

Під час фізичної активності відбувається життєво важливий процес:

1. Скорочення м'язів посилює кровообіг та лімфообіг по всьому тілу.
2. Циркуляція захисних клітин прискорюється в рази, завдяки чому вони швидше досягають ураженої ділянки.
3. У стані активності Т-клітини та макрофаги краще знаходять шкідливі мікроорганізми та знешкоджують їх.

У результаті усувається запальний процес та запобігається розвиток інфекції. Для досягнення такого ефекту важливою є регулярність фізичних навантажень. Можна займатися плаванням, атлетикою, шведською ходьбою, бігом, вело пробіжками, на тренажерах, але після вправ важливо якісно відпочивати. Організм повинен отримати свою порцію енергії, але при цьому не втомитись.

Режим дня та здоровий сон

Більшість відновлювальних процесів у людському організмі відбувається під час сну, коли органи та системи не піддаються навантаженню. Саме тому дуже важливо дотримуватися режиму засинань та пробуджень.

Дослідниками було визначено, що з 23:00 до 1:00 відбувається більшість процесів обміну та відновлення клітин. Щоб дати організму можливість повністю оновитися, потрібно засинати не пізніше 22:00.

Тривалість сну дорослої людини – 7-8 годин. Дитина шкільного віку має спати від 9 до 12 години на добу.
Щоб сон був спокійним, а імунітет міцним, потрібно:

• лягати і прокидатися приблизно в один і той же час;
• не їсти мінімум за 2 години до сну (після 20:00);
• виключити денний сон (дорослим);
• мінімізувати фізичну активність перед сном (для дітей ігри);
• провітрювати спальню;
• не дивитися гаджети за кілька годин до відпочинку.

Якщо ви захворіли та хочеться спати, не відмовляйте собі в такому задоволенні. Засинайте та швидше одужаєте.

Відмова від шкідливих звичок

Куріння, надмірне вживання спиртного та інші шкідливі звички просто знищують імунну систему.

Неконтрольоване розпивання алкогольних напоїв призводить до пошкодження слизової оболонки шлунково-кишкового тракту (ШКТ). Зміни відбуваються також у Т-клітинах та шлунково-кишкових нейтрофілах. Кишковий бар'єр порушується і патогени проникають у кровообіг, провокуючи появу вогнищ запалення.

Куріння не менш негативно відбивається на імунній системі. Французькі дослідження показали, що після відмови від шкідливої звички, організм ще довго страждатиме від наслідків. Тютюнові сполуки пошкоджують клітини — цитокіни, які відповідають за взаємодію клітин між собою та органів. Негативний вплив на реакцію цитокінів призводить до різного роду запалень. Через порушення балансу підвищується ризик розвитку імунних та аутоімунних захворювань.

Тому так важливо берегти своє здоров'я, адже будь-яка шкідлива звичка має серйозні наслідки.

Уникнення стресу

Психологічне благополуччя нервової системи безпосередньо впливає на стійкість імунітету.

Постійне перебування у стресовій ситуації посилює вироблення кортизолу — гормону стресу. Його підвищення запускає механізм пригнічення активних імунних клітин, через що організм не здатний боротися із патогенною флорою.

Стрес може стати причиною ослаблення імунітету завдяки таким факторам:

• Порушень сну — перезбуджена нервова система не дозволяє заснути.
• Формування шкідливих звичок — для "заспокоєння нервів" люди часто гризуть нігті, курять, переїдають, вживають спиртне тощо. Ці дії переростають у звичку, внаслідок яких знижується імунітет.
• Депресій та тривожності — у такому стані жодна система органів не може нормально працювати — відбувається збій багатьох процесів, що тісно пов'язані між собою.

Турбота про психологічну гігієну включає відпочинок фізичний та моральний. Ефективно виключити тригери або звести їх до мінімуму (токсичні відносини, спогади, спілкування або ситуації в колективі) та зберігати спокій.

Імупрет^® для зміцнення імунітету

Фармацевтична компанія Біонорика створила ефективний препарат Імупрет^® для підтримки імунної системи. Він виготовлений на основі 7 екстрактів рослин, які забезпечують комплексний вплив не тільки для підвищення імунітету взимку, а й для:

• профілактики сезонних респіраторних інфекцій;
• лікування захворювань верхніх дихальних шляхів без кашлю.

Рослинний імуномодулятор м'яко впливає на імунну систему, не втручаючись в її роботу. Щоб поступово підняти імунітет, він активує власні захисні сили організму. Завдяки безпечному складу застосовувати засіб можна і дорослим, і дітям віком від 1 року. Важливо лише дотримуватись вікового дозування, яке докладно описано в інструкції до препарату.

Для високої ефективності рекомендується вживати Імупрет^® курсами не більше двох тижнів у осінньо-зимовий період, коли циркуляція вірусних інфекцій посилюється, та навесні, коли імунітет виснажений нестачею вітамінів та сонячного світла.

Препарат випускається у двох формах:

• краплі;
• таблетки.

Краплі зручно давати дітям, додаючи їх у воду, сік чи чай. Таблетована форма більше підійде дорослим.

Прийом Імупрет^® під час хвороби допомагає не тільки швидше одужати, а й запобігти розвитку ускладнень та рецидивів простудних захворювань.